名老中医教您不花钱的养生法，每天做一做，少生病！

▲本文受访专家：李业甫 1934年12月生，国医大师，安徽省中西医结合医院主任医师、教授

第三届国医大师李业甫如今已是84岁高龄，自1962年从业以来，他中医推拿临床一线奋战了58年，依旧耳聪目明、腿脚灵活，每周坚持4个半天的门诊!不仅治疗的患者超过20万人，还先后捐助百万余元，帮助失学儿童重返课堂！

就是这样的一位国医大师，却在早年间，身体有着诸多的毛病，心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。而他却自创了许多不用花钱的养生办法，将所有的疾病统统赶走，甚至连驼背都有很大改善。

李老根据自己临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法，这套功法大致有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。

头颈保健转头磨颈调平衡

为了减轻颈椎病的伤害，坚持如下几个动作，可以延缓颈椎衰老，还你“天鹅颈”

捶肩击背

颈椎病患者可双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次。

然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。

转头磨颈

转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡，增强韧带功能，预防颈部僵硬。

练习此法时，需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立，头颈自然端平，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈活动一次，如此连续做7~14次。

练习时应注意转动到位，动作宜缓慢，目随转向视。

头颈侧屈

练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动一次，如此连续做7~14次。

注意头端平，目视前，颈要直，动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。

头颈前屈

头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月，低头思故乡”来记忆。

两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续7~14次。

可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。

肩部保健摇动关节行气血

如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱，他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任。因此，人到中年后，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，让你能“力能扛鼎”！

前后甩手

前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂反回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

注意肩膀放松，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。

体后拉手

体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连，促进功能恢复。

练习时两手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7~14次。

注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。

摇膀子

摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，滑利关节，增强功能。

练习时左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

步法要求前丁后八，做到三直——颈直、身直、腿直。

腰部保健摇腰运转动间隙

腰是人体的重要部位，很多时候，它都和人的尊严练习紧密。如果你说“腰酸腰痛”，除了感慨岁月易逝外，还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神。

为了避免尴尬，下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼，不费劲”！

摇腰活动

摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。

注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

这八个动作学会了没有？

妙招护手法

治疗手抖手麻手疼的方法

李老还有一套护手法，通过敲击手部的几个动作，就能让您从此远离手抖、手麻、手疼这些困扰！

护手操

肩颈拍打

拿极泉穴

拍打，达到放松手的目的，拍打三四遍

搓手，把手搓热

两手攥拳，互相敲打，敲打的位置在手腕

按八邪穴

能调和气血，祛风散寒，防治手关节炎

捻手指

拽手指

【主治】手指疼，手抖，手麻，手肿胀，不能见冷水等问题。

【专家提示】这套护手的操每天都可以做，可以保健预防和治疗。如果有手抖手麻手疼的症状，尽量不要碰冷水。

甩手通背

解决胸背疼痛，驼背，腰肌劳损等问题

【动作要领】后背要拍在脊柱中间，前面要拍在任脉线上。可以加大幅度，手分别拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。做的时候身体要放松，每一个动作要做到位，要拍到脊柱上。

痛的地方要多拍，不痛的地方尽量少拍一点，痛的面积大就要用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍，把腰捶松了，感到舒服了就可以。

【作用】甩手通背可以让整个腰椎，胸椎都活动了，腰肌劳损，背肌劳损，脊柱炎，脊柱骨质增生等都可以做这个操，可以延缓骨质增生发展。

通胸解闷护心法治疗胸闷胸痛等问题

李老曾经心跳仅有31下每分钟，心跳过缓，并且有胸痛胸闷的问题。但他自创的一套护心法，多年下来，心脏一点毛病都没有，现在86岁，在场上轻松就做下来了各种活动！李老指出，四个穴位很关键：膻中穴、极泉穴、胁肋、关元。但是要注意，胁肋并非穴道。

膻中穴

【取穴位置】两乳头连线中点

用掌揉法，掌心顺时针和逆时针按揉膻中穴3—5分钟，主要治疗胸闷心慌，生气或心里难受的时候也可以按揉。

极泉穴

【取穴位置】腋下的位置

胸痛，心绞痛，挤揉极泉穴可以止痛，用食指和中指挤上去，再捏一捏外表的胸大肌，有酸胀感为宜，捏3—5分钟。在差不多的范围内，点，揉，拿都可以。

胁肋

顺着肋骨缝往下推，或从上往下推或从后往前推，推3—5分钟。

内关穴

【取穴位置】腕横纹向上三横指，2寸的位置。

有心慌胸闷，心里不舒服，烦躁的人可以经常按揉，可以镇静安神。心绞痛发作的时候也可以按揉内关穴，力度要大一点，有酸胀感为宜。

【专家提示】每次做的时候四个穴位都要做，平时不疼不胀不闷，没有胸部不舒服的人也可以做，有预防的作用。

五脏按摩强身功法

调养五脏

从天突穴向下推至关元穴

【做法】贴着皮肤推3—5分钟。

【作用】通三焦，上焦为心肺，中焦为胃、胆，下焦为肠、膀胱。

从膻中向下推至肚脐，分开至后腰

【作用】补肾，疏肝

从肚脐开始向下推至关元，摩腹

【做法】从肚脐向下推至关元穴，推过后摩腹，顺时针逆时针各3—5分钟。

【作用】使肠道蠕动，增强胃肠功能。

【注意】按摩了之后点关元穴（脐下三寸），然后手捂在肚脐上，闭目养神，意守丹田。

李氏晨练法

延年益寿，延缓五脏衰老

李老告诉我们，他们一般4:30就起床，之后就开始做晨练。

动作步骤

【注意】每个动作做七次以上。

【作用】延年益寿，延缓五脏衰老。

名老中医教您不花钱的养生法，每天做一做，少生病！

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