不吃晚饭VS不吃肉VS不吃主食？花样减肥法，到底哪种更容易瘦？

转眼就是阳春三月，又到了女生们减肥的季节。

身为上班狗，一天一小时有氧运动是肯定没时间的。想要尽快减去春节贴上的膘，唯一的办法就是——少吃。小编贴心整理了目前常见的几种减肥法，和大家分享。

一、过午不食

“过午不食”就是说，过了“正午”就不再进食。据说，台湾女星大S就靠着这一招，一月瘦十斤，连她老公都忍不住发微博说“服气”！

不过，大部分网友反馈，这种减肥法效果超群的同时，是对意志力的巨大考验。很多人不吃晚饭的结果就是饿到睡不着。长期“过午不食“，实在难坚持。

与此同时，“过午不食”的本质就是节食，会导致体内控制人体饥饿感与满足感的荷尔蒙失调，基础代谢率下降，一旦恢复饮食，体重立马飙涨。同时，还会带来面色蜡黄、精神萎靡，甚至是慢性肠胃病。

如何正确操作？

以“少食多餐”替代“过午不食”。只有饮食规律，胃肠才能和谐、正常运转。切记不要为了一时的“瘦”，毁了一辈子的“寿”。

二、不吃主食

现在很多人一说减肥，就拒绝吃主食，总觉得主食热量高。从短期来看，不吃主食的确掉秤快；从长远看，这种方式也不过是体内平衡失调的结果。长期看，它比“过午不食“更麻烦。

首先，不吃主食首先会影响机体、大脑供能，使得反应迟缓，俗称“变傻”。其次，由于身体的主要供能物质变成蛋白质、脂肪，这两种物质在分解过程中会产生大量“垃圾”，给肝脏、肾脏带来额外负担。

如果本身代谢能力较弱，采用这种饮食结构会导致身体疲劳，脸色、皮肤变差，甚至引发电解质紊乱、酮症、痛风……

如何正确操作？

用杂豆、燕麦、土豆、玉米、红薯、山药等，替代一部分精白米面。一方面，可以大大提升饱腹感；同时，这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质等，可以降低升血糖指数。

三、不吃肉类

随着三高、肥胖人群的增加，很多人都会有这种观点：吃肉=不健康！

事实上，不管是为了降低三高、还是为了减肥，盲目素食的人，身体不一定好。

完全不吃肉，不仅容易导致缺乏蛋白质、脂溶性维生素，也可能出现缺铁性贫血、内分泌失调等情况。尤其是女性，如果长期不合理地吃素，会导致脱发、疲劳、皮肤松弛、月经紊乱……

如何正确操作？

减肥的关键是控制食物总热量，而不是单纯看荤和素。想要控制油脂摄入，可以这样做。

a、控制油脂摄入量

尽量在家吃饭，自己做饭的时候，少放油；外出就餐，科学点餐，尽量不要点地三鲜、油焖茄子、干煸豆角之类的菜。

b、尽可能多“排油”

不管是因为没法自己做饭，还是聚会应酬，面对一桌大鱼大肉，想要时刻控制油脂摄入量在合理范围内，真的很难。学会科学、合理地使用“排油”药物，也是一种选择。

荣获国家专利金奖的舒尔佳，就是为应对现代人的这一烦恼而研发。核心原料就是目前国内仅有的合法减肥药——奥利司他。

不同于普通泻药和抑制食欲的药品，奥利司他能够特异性抑制人体肠道中负责消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的目的。

由于奥利司他主要在胃肠道发挥作用，全身吸收少，不进入血液循环，不作用于大脑，因此一直被认为够安全，已经陆续在全球百余个国家获批。在2005 年，国内将其转换为非处方药物，在很多药店都可以买到。

三餐吃到七分饱，荤素搭配营养好，再控制好油脂摄入量。这个春天，想不瘦真挺难！