「日常养生科普」教你日常养生18招

怎么保持自己的健康身体，让身体没有疾病烦恼呢？这个问题我们首先要从养生的方法入手，每天采取一个行动，保证你的身体动静协调、劳逸结合，不论工作怎样忙，都能让你忙得舒心又放心。今天我们就来看看，专家指导的这十八件日常养生小事。

一、眼睛常转
睡醒后，先不要急于睁开眼睛，应用双手拇指指背在眼球皮肤上轻轻转圈按摩大约三两分钟，然后再睁眼顺逆时钟各旋转十几次。起床后饮温开水1杯。

二、口常洁净
养成早晚饭后漱口、刷牙习惯。时时保持口腔无食物残留腐蚀牙齿。（补充：牙周病患者一定要养成餐后刷牙、清洁牙缝的习惯，另外，老人家要加倍注重牙齿的保健，因为牙齿所剩不多了，没有偷懒的本钱！）
三、皮肤常洁
养成饭前便后洗手的好习惯。热水洗头，凉水洗脸，常洗澡。
四、牙齿常叩
经常上下牙嗑叩数次，有护齿之功，叩齿生津要咽下。“牙好胃好，吃嘛儿嘛儿香，身体倍儿棒！”
五、散步休闲
抽时间到空气新鲜的地方放松散心，做一些有氧运动，尽量活动四肢，以增加呼吸系统功能，促进血液循环。
六、不要过饱
吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。

七、戒烟慎酒
勿吸烟，少饮酒。若想吸烟时可以去做户外活动，如打球、打太极拳。
八、便时勿言
保持大便通畅，排便时不要说话、看书报、打手机，特别在臭气浓的厕所内。
九、头发常梳
每天保持梳头1小时以上，能护发不落，又能醒脑，促进脑部血液循环而加深睡眠。（补充：梳头1小时以上，似乎过度了。建议早中晚各3～5分钟即可。）
十、揉腹、起蹲
揉腹、起蹲，可以增加下肢力量，促进腹部运动，帮助消化，舒通脏腑，清除体内垃圾。
十一、禁大喜怒
遇见喜事勿过分高兴，喜伤心。遇见不顺心之事，不要失去自我而大怒，或生闷气，怒伤肝，思忧伤脾。

十二、干洗颜面
双手掌搓热后，由颜面中央向后干洗脸面，每次20～30次。经常坚持，能使人精神振奋，面部润泽，心情舒畅，增强体质。
十三、肚脐要护
穿衣坚决不要使肚脐暴露在外面，肚脐是五脏六腑的窗户。常暴露肚脐会使“风寒暑湿”暗暗地侵害你的健康。
十四、胸背宜暖
常常保护胸背不受寒凉，若胸背受寒凉就会对脏腑不利，特别对心肺两脏。预防大于治疗，如心脏、气管炎等病。
十五、耳要常揉
经常用双手掌搓捏耳朵，使其发热。用手掌心或食指堵塞耳门大约1分钟左右后，再猛然放开，能预防耳呜、耳聋，增强听觉神经功能。
十六、拍打脚掌
每晚睡前洗脚后，用拳头或保健锤交替拍打双脚掌，使其发热为度。长期坚持有清浊通络，解除疲劳，提高睡眠质量的作用。

十七、坚持提肛
提肛门时，站立坐卧均可。不传之秘是提肛门时要意念有一股气流沿脊柱向头项走。常常练习对前列腺、肾上腺、胸腺、甲状腺、脑垂体腺等脏腑有锻炼、保健作用。此功可以提神补肾气。古人称为“鹿功”。对便秘、痔疮有积极防治作用。
十八、穴位常揉
常常用力适中揉按双手掌的“合谷穴、内关穴、劳宫穴”和上肢的“曲池穴”，双下肢的双“足三里穴、风市穴”。经常坚持可以增强体质，防治冠心病、高血压、肠胃病、失眠、神经衰弱等病。自我按摩时，一定要忍受酸、麻、胀、痛感才能收到很好的保健效果。
内容来源：健康养生小常识微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：秦沙沙孙磊王晶晶

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