医生强烈呼吁：掌握7大健康准则，能“延缓衰老”

虽然现在人们生活水平质量提高，娱乐项目也丰富多彩，医疗进一步完善，然而疾病却越来越多，如三高、糖尿病和痛风等，其实只要掌握以下7个准则就能延年益寿，保证一生健康。

养生保健需掌握哪7个准则？

1、多运动

经过研究表明，缺乏身体活动会引发20多种慢性疾病。通过运动不仅仅能减轻体重，而且有益于身心健康。通过运动能刺激多巴胺和去甲肾上腺素等营养因子释放，促进脑细胞生长。每天至少有30分钟以上的有氧运动，每周至少持续4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能。

2、保持饮食多样化

经过几千年进化，人类才爬上食物链的顶端。为能保证身体营养需做到饮食多样化，成年人每天至少吃12种以上的不同种类食物，每周至少达到25种以上，如蔬菜300~500克，水果达到200克，杂豆类和全谷物类需达到50~150克等。增加食物中粗杂粮比例，饮食不能太精细化，少吃能量密度高的食物如饼干或各种点心等，少吃含反式脂肪酸食物，如黄油或油炸食品。

3、有足够睡眠

成年人每天至少睡够7~8个小时，午休时间控制在30分钟以内。只有足够睡眠才有利于各个器官修复和再生，精力和体力恢复。睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品，不要开着灯睡觉，以免影响褪黑激素分泌，减弱睡眠质量。

4、学会放松心情

现在社会竞争较激烈，大部分年轻人感觉到全身疲乏，情绪变得异常低落，甚至会产生焦虑症和抑郁症。不妨节假日或周末时多拥抱大自然，尽量安排在下午去树林中锻炼，能缓解紧张情绪，改善身心健康。不过值得提醒的是早晨不要去树林中锻炼，因为植物经过一晚上呼吸，可释放出太多二氧化碳，空气中含氧量低，此阶段空气污染最为严重。

5、学会适应压力

人们常说压力就是动力，每个人都有属于自己的压力，要学会调节且适应，如通过深呼吸向亲朋好友倾诉或写作以及唱歌的方式来释放情绪。

6、多冥想

每天抽出20~30分钟的时间选择安静的地方打坐冥想，注意且感知当下。通过冥想能放松全身心，在此过程中，只要简单的坐着即可，尽量放空思绪，不要想杂七杂八的事，也可以把所有的注意力集中在大脑某一个位置或呼吸上。

7、多结交好友

人类是群居的高级动物，通过跟他人沟通和交流中能感受自己，了解自己的价值。因此应多参加社交活动，多进行沟通和交流。

温馨提示

养生保健并没有人们想象的那么困难，只要抽出几分钟的时间做好以上几件事即可。在这复杂的社会中保持一颗宁静的心很难得，凡事要顺其自然，不能过度苛求，事事不能追求完美，以免伤心又伤身，培养宽广胸怀，以豁达的心态来面对一切。

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参考资料：

1、《「缺乏运动」可能带来20种慢性病，医生最想让你做7件事》，生命时报，2019-04-15

2、《医生推荐的健康准则》，生命时报，2019-04-15