瘦了又反弹？饮食精髓在这，小白减脂如何做好饮食

一说到饮食，健身小白多数都会一开始就尝试各种水煮，因为这样做起来方便热量也低，这种方法会让你少吃东西，
尝试这种饮食减肥，坚持几天就会选择放弃，因为这样即难吃.效果又低，瘦了之后更容易反弹。

都说三分练七分吃，对普通人来讲确实是这样的，锻炼少吃得多，如果平时可以稍加控制，就可以轻松瘦身。尽量高热量食物，嘴馋可以偶尔吃一顿猛的，解馋。

首先推荐的做法是：蒸＜煮＜炒＜炸做法不同热量也不同，油放得多无疑热量会更高

合理饮食搭配：尽量做到一餐中含有：主食（合理碳水）膳食纤维（蔬菜）蛋白质（肉类或者高蛋白食物）维生素（如果吃水果的话，尽量选择酸性低热量的，其实很多水果都是热量炸弹而且一旦开吃根本停不下来）

避坑平时不注意的高热量食物：比如油条，各种脆皮果干，蛋挞，腐竹，酸奶，面包(全麦面包)，饼干
比如说油条，完全是用油炸的，而且他已经成为国人标配早餐了，大米饭可能一碗就吃不下去了，但是吃油条多吃几根完全没有压力。

再说说酸奶，很多人认为酸奶促进肠胃蠕动，热量低，这种想法是错的，现在酸奶都是加糖的，一口下去基本就是300ML左右，这和喝糖没有区别。

再来说一说重灾区，各种被带货的全麦欧包和花式带陷全麦面包，这种面包碳水含量不低，十分好吃根本就不可能吃一个就停下来，我作为一个成年男性如果把他当做早餐，我吃五个都不会饱