减肥期间如何搭配饮食

关于饮食：

关于饮食原则：少油少盐，少辣椒。不吃晚饭或者什么绝食减肥一律不可取，大家都知道会反弹。
如果在学校没有那种条件自己做，在食堂就用水将里面的油刷洗一下。如果是自己做饭，就用橄榄油，用胡椒粉，孜然粉这类天然的调料。关于有益饮食：高蛋白类：鸡肉，虾肉，鱼肉，牛肉膳食纤维类：蔬菜（西兰花），米饭碳水化合物：玉米，红薯，土豆。关于饮食时间：早餐8.00前，午餐12.00，晚餐6.00前。
关于饮食搭配：

早餐：搭配一：牛奶+鸡蛋+玉米
搭配二：小米粥+鸡蛋+凉拌黄瓜
搭配三：蔬菜沙拉+牛奶
搭配四：鸡蛋+紫薯+牛奶
午餐：搭配一：番茄虾仁意大利面

搭配二：西兰花+小碗米饭+鸡胸

搭配三：紫薯+胡萝卜+牛肉

搭配四：玉米—土豆+小块鱼
减肥注意事项：

1.戒掉糖!!!!!!!（身体不太好的可以少量摄入）

2.少吃白米饭，可以用玉米，紫薯代替。

3.细嚼慢咽，吃到七分饱。

4.严禁油炸，零食，火锅。

5.养成正常生活习惯，尽量11.00前入睡，同时保证每天一定的运动量。

7.代餐奶茶有饱腹感，减肥中我实力推荐。（超好喝）

8.口香糖也有饱腹感，我一般携带在身边，饥饿就嚼一片。

9.不建议不吃晚饭，那样你会更加饥饿。也不健康，会出现掉发等问题啊。（我更不用说啦，有胃病。一般晚上会吃水果的。）

10.忌冷饮和碳酸饮料。

11.忌油腻辛辣，多喝水，多喝水，多喝水！！！

减肥需要这些东西：

1.最好找个伴一起，比较容易找到动力。

2.有一点紧或者差一点才可以穿下的衣物。

3.把喜欢的健身女明星的照片做为墙纸。或者喜欢的女孩子男孩子。

分享就到这里啦~~其实最重要的还是两个字：坚持。

大家加油鸭~~~~

减肥期间如何搭配饮食

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