戒掉坏习惯和养成好习惯，你只需要做好这点

过去一年的成果：连续写作打卡100天、运动100天、思考笔记65万字、线上阅读617小时、阅读完174本书、运动665公里。
写在前面，这是300天，每天坚持写作之229/300，记录我每日的成长经历与感悟！在尽可能的情况下，保持每天持续的写文章，不再依赖冗余内容，不再纠结写作的格式，毕竟自己的公众号自己做主，依然践行着“记录成长、分享生活”的价值观初衷。以下是今天的思考：
1、习惯。即时回报的环境，所有的习惯养成都是有意识或者无意识的处在即时反馈当中。比如说拼多多谈单，比如抽烟，比如打牌。主要突显的特点是“短频快”，那么养成思考的习惯其实也一样，不要求多，而且单一特定的事情或者流程的实践就可以了。
保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。关键的方法就是记录与回顾。记录是为了方便后续的触达。
如果你想最大限度地发挥你的潜力，并达到出类拔萃的水准，你的做法就要有所不同。你不能漫不经心地反复做同样的事，同时期望自己能有非同凡响的表现。习惯是必要的，但还不足以称得上精通。你需要的是习惯动作与刻意练习相结合。习惯动作+刻意练习=精通。
掌握的过程，就是你把注意力集中到成功的一个小元素的过程。重复这一过程，直到技能内化，然后以这个新习惯为跳板，继续拓展你的发展空间。任何事做第二遍时都会变得容易一些，但不是总体上变得更容易，因为现在你把精力投入到了下一个挑战中。每个习惯都会开启下一个级别的表现。这是一个无止境的循环。
虽然习惯的力量是强大的，但你需要的是一种可随时留意你的表现的方式，这样你就可以不断改进和提高了。正是在你开始感觉自己已经熟练掌握了一项技能，也就是在所有动作都无比娴熟和轻而易举的那一刻，你必须避免陷入自满的陷阱。
如何避免呢？答案是建立一个反思和审视的体系。所有，外国做运动和做科研的人，大都有回看视频或者录音的习惯。这个的前提是主动录视频。包括篮球、足球、跑步等都有回顾的习惯。原来底层逻辑是这么一回事，都是习惯养成的原理。
2、如何找到发挥专长的领域。最常见的方法是不断试错。在经历了初步探索之后，把注意力转移到你找到的最佳方案，但与此同时还要偶尔再尝试一下。在探求不同的选项时，你可以问自己一系列问题，以便逐渐接近最令你满意的习惯和领域：什么对我来说充满乐趣，但对其他人来说却只是乏味的工作？是什么让我忘记了时间的流逝？“心流”指的是你因为全神贯注地投入到手头的工作，从而忘记了周边世界存在的一种精神状态。我在哪里能获得比普通人更高的回报？我们不断地与自己周边的人相比。如果我们做得比别人好，我们会觉得心满意足。
原来找擅长的领域就是找这样的一种状态。对标三个问题，基本符合就可以判定方向是正确的，再借助习惯养成的步骤，不断重复，直到养成自动化的目的就可以了。那么，回看，习惯养成的重要的起点是先定方向，然后利用习惯养成的闭环，最终状态是让自己达成习惯自动化。原来如此。

戒掉坏习惯和养成好习惯，你只需要做好这点

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