这样生活有利健康：中医大咖解读“养生十二时辰”

最近，热播的电视剧《长安十二时辰》即将进入大结局，各地“十二时辰”的热潮还是没有消减的意向。其实养生一直都和十二时辰紧密相关，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有记载，养生和时辰是有联系的。

每个时辰都对应着人体的每一条经脉，每条经脉又联系着身体对应的五脏六腑。因此，从中医的角度来说，人必然要顺应节气和时辰的变化，按照十二时辰的养生要求循序渐进。不同的时辰保养其对应的器官，做到有规律的生活，养成良好的生活习惯。尤其是老年人，更是需要注意对自己身体的保养，才能达到延年益寿、强健身体的效果。

古人对于养生讲究天人合一，如何在日常作息养生？针对不同时辰的保养，浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐，从中医的角度为大家深度解读“养生十二时辰”。

卯时(早晨5-7时) 大肠经当令

早起不贪睡，老年人宜起床活动四肢筋骨，打太极拳，或做“八段锦”等较缓和的运动。这个时候应正常排便，把身体积蓄的毒素排出体外。肺与大肠相表里，活动后肺气足，排便也比较畅快，更能去除肠中糟粕。

辰时(上午7-9时) 胃经当令

夏季早餐宜清淡，要吃饱。辰时气血流注于胃经，此时人的脾胃功能吸收最强，最适合补充身体所需要的营养。如果没有吃早餐，我们的身体就错过了一个重要的补充身体气血的好时机。对老年人来说，脾胃运化功能相对弱，可以喝小米粥养胃；舌苔腻、湿气重的老年人可以吃薏仁粥祛湿，帮助消化并且发挥其营养价值。

巳时(上午9-11时) 脾经当令

脾主运化，这是人的一天当中最为精力充沛的时候。此时早餐开始被运化吸收，老年人精力渐充沛或读书，或理家，或书画摄影，或种菜养花等等。

午时(上午11时-午后1时) 心经当令

心主血脉，心主神明。夏季午餐除要营养丰富、荤素搭配外，老年人应特别注意菜要低盐低脂，以预防心脑血管病的发生。饭后宜小憩，以养精气神，使得心脏得以休息，血脉得以营养。而睡子午觉对老年人最为重要，即夜里子时和中午午时的睡眠。但是要注意，午睡时间切勿过长。一般在半个小时左右为宜，时间过久会影响夜晚睡眠，甚至导致睡眠障碍。

未时(午后1-3时) 小肠经当令

小肠是主吸收的，吸收被脾胃腐熟运化后的食物精华，然后分配给各个脏腑。此时小肠分清泌浊能力较强，可以适时补充身体水分的摄入。体质偏弱者适宜多吃一些清热解渴的水果，建议饮用绿茶帮助排便通畅。夏季午后，老年人应避免在烈日下活动，一则容易引起皮肤晒伤；二则汗出过多易耗气伤阴，不利于健康。

寅时(凌晨3时-5时) 肺经当令

此时为平旦，人体阳气即将开始生发，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。建议心脏功能不好的老年人此时不要起早锻炼。心脏病患者要尽量晚点起床，同时要慢慢地起床，不可猛然坐起。

丑时(晚1-3时) 肝经当令

中医认为，肝脏可以分配、调节全身的血液及疏导全身功能。开窍于目，闭目则可以养肝，人卧则血归于肝。《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”此时安寐，能滋养肝血。肝血足则目明、发黑、筋强。此时阳气依然微弱，所以还是需要睡眠来护卫阳气。

子时(晚11-1时) 胆经当令

“肝之余气，泄于胆，聚而成精”。此时是人体较为虚弱的时候，体温下降，呼吸、脉搏减慢，身体内脏各个器官功能下降，肾上腺素水平降低。在子时前入眠，胆方能完成较好地代谢。若反其道而行之，胆汁代谢异常，容易生成结石。

亥时(晚9-11时) 三焦经当令

三焦主通行元气，主运化水液。此时夜色已深，是入睡的最佳时机。不可生气、大悲，不可狂喜，更不能在此时吵架怄气，否则极易使体内的元气紊乱。老年人应尽早进入梦乡，气血运行到三焦，三焦通百脉，百脉在熟睡中休养生息。

戌时(晚7-9时) 心包经当令

心包经有一个很重要的穴位，叫膻中穴。人生气的时候，很多时候会表现为胁肋胀痛，即俗称的“肝气痛”。也有时会拍胸口，实际上这口气就憋在膻中穴。“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”最好的方法就是与家人、朋友一起聊天散步，放松心情。此时不宜大喜大悲，应保持心情愉悦，并适当进行娱乐活动。心脏病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助治疗，进行调理。

申时(午后3-5时) 膀胱经当令

此时气温逐渐回落，白天受阳气较多，体质阴虚的人容易有虚热表现，常常表现为低汗、出热、眼花等症状。医生建议多吃葡萄、枸杞等养阴保健的水果。中午开完空调之后，家里可以适当开窗通风，夏季也宜适当出汗。此时太阳尚未下山，如需外出，还是要做好防晒、防暑措施。

酉时(午后5-7时) 肾经当令

“肾主闭藏”，日落而息，此时应减少外出活动，不宜过度劳累。肾虚者酉时补肾最为有效，养精蓄锐，保养肾脏，多喝开水，有助于预防肾结石等疾病，帮助身体排除毒素。老年人应尽早回家休息，吃晚餐。晚餐不宜过饱，以七、八分饱为宜。

连医生介绍，十二时辰养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律。但是我们也可以根据自身的情况，合理进行调节，时刻关注自己的健康，从日常起居做起，做到每天十二时辰生活有节，适时养生，让身体功能时刻处于最佳状态，才能抵御外界的不良影响。

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