微习惯，让坚持变简单

文｜博然一笑（富书作者）

积千累万，不如养个好习惯。

《中国机长》上映时，已过不惑之年的袁泉，站在一群光鲜靓丽的美女中，无论身材还是状态都胜人一筹，真的让人很羡慕。
刚上中戏的时候，袁泉经常和章子怡、秦海璐等人痴迷于各种美食，导致体重一路飙升，最胖的时候有120斤。
沮丧的她尝试了各种减肥药，不仅伤身还没啥效果，最后靠着裹保鲜膜跑步，才终于瘦了下来。
都说减肥容易保持难，瘦下来的袁泉再也不敢胡吃海塞了。
为了不让体重反弹，这么多年来，她一直保持着清淡饮食、优质睡眠、多喝水多运动这些良好的习惯。
乔布斯曾说：在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后的30年中，你的习惯决定了你。
一个人的思想决定了他的行为，行为决定了他的习惯，而习惯则会决定他的命运。
好习惯，真的可以让生活越来越美好。

你的习惯，就是你的命运

2019年，39岁的吕艳飞代表中国队参加WJR跳绳世界杯，为国争光摘得了两块金牌。很多人看到了他的高光时刻，却少有人知道他3年前的样子。
那时候的吕艳飞一回家就躺在床上玩游戏。随着体重的增加，人也觉得越来越累。一次偶然的机会，他结识了花样跳绳，就决定通过跳绳来减肥。
190斤的体重去跳绳，谈何容易？一开始，吕艳飞连10个都跳不来，而且跳完绳的第二天还会浑身酸痛。
但他仍然每天早晨跑去公园练习跳绳。从1分钟，到3分钟，再到5分钟，吕艳飞连跳的时间越来越长。1个月以后，他竟然可以做到连跳半个小时。
生活不会辜负任何一个努力付出的人。
半年之后，吕艳飞不仅养成了良好的跳绳习惯，还成功减重50斤。
从190斤的“大胖子”，到站在国际领奖台上的世界冠军，吕艳飞的励志经历，再一次证明了习惯的重要性。
美国心理学家威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
人活一世，都是在不停地重复着自己的习惯。如果你想改变人生轨迹，就得努力改变习惯。
还记得两年前那个热爱诗词的外卖小哥雷海为吗？
22岁那年，来上海打工的雷海为和其他工友一样，下班之后无所事事。后来，他发现书店是个好地方，就经常钻进书店里看书背诗。
谁也没想到，16年之后，这个看似不起眼的小习惯，竟然让38岁的雷海为在第三季《中国诗词大会》中，打败了很多来自名校的硕士博士，夺得冠军。
如今的他，已经成为一家教育机构的国学诗词老师，负责古诗词的编订和教育工作。

从外卖小哥到国学诗词老师，雷海为对自己的人生无比满足。
杜克大学有一项研究结果：我们的行为中大约有45%来源于习惯。
从长远来看，一旦养成了规律地做某件事的好习惯，这种不断重复叠加的力量，会让人受益颇丰。
人生最美好的愿望，莫过于能掌握自己的命运。
而优秀的习惯，真的可以助你一臂之力。

能驾驭习惯的高手，都懂得拆解目标

在培养习惯的道路上，很多人之所以半途而废，是因为不懂得拆解目标。
真正的高手，既有长远的大目标，也有当下的小目标。
日本著名马拉松运动员山田本一，曾两次在国际马拉松比赛中夺得冠军。多年以后，他在自传中揭开了自己的成功秘诀。

原来，每次比赛前，山田本一都会把比赛的路线仔细看一遍，并把一些比较醒目的标志画下来。
比赛开始后，他会以最快的速度冲向第一个目标，在第一个目标到达后，再奋力冲向第二个目标。
40多公里的赛程，被山田本一拆解成若干个小目标后，跑起来就轻松多了。
歌德曾说：“每走一步都走向一个终于要达到的目标，这并不够，应该每一步就是一个目标，每一步都自有价值。”
工作也一样。无论多么棘手的任务，只要学会拆解目标，你就会发现它并没有想象中的那么困难。
2015年，杨澜受命担任北京申办冬奥会代表团的陈述人。为了表达对国际奥委会及法语国家的尊重，她被要求在申奥时用法语讲一小段开场白。
在1个月不到的时间内，说一段地道的法语，这对零基础的杨澜说，的确是个挑战。
一开始，杨澜无论怎么努力，总是讲得磕磕巴巴，差强人意，几乎想要放弃了。
后来，她请北大法语系董强教授，把那一小段文字拆成若干句，用快慢两种语速录下来，然后每天花20分钟左右的时间，反复地跟读练习每一句话。
就这样，杨澜在规定的时间内，硬是把那段拗口的法语开场白一句一句地“啃”了下来。

目标，不分高下，但只有切实可行，才是人生至境。
当年，“篮球之父”詹姆斯.奈史密斯，之所以把篮球架的高度定在3.05米，就是因为这是一个“跳一跳，够得着”的高度。
事实证明，当一个人离目标不太远的时候，他才能更容易突破自己的极限。
习惯不能直接获得，它们是在长期不断的重复中被塑造出来的。
如果在这个过程里，有太多的困难和挫折，就会让人产生抵触情绪，从而产生放弃的念头。
因此，暂时忘记那些高大宏伟的长远目标，坚持完成每天切实可行的微小目标，才能够在培养习惯的这条路上，越走越远。

意志力，让习惯走得更长远

很多人培养习惯，是出于某种外在的动力。
动力虽然是个好东西，但仅仅拥有它，还不足以养成好习惯。
比如，《微习惯》一书的作者斯蒂芬，一直想拥有健硕的身材。但每天30分钟挥汗如雨的锻炼，却慢慢地耗尽了他的热情。
后来，斯蒂芬放弃了每天运动半小时的计划，把目标缩小到每天1个俯卧撑。
这样，原先那种完不成任务的焦虑感，渐渐地被完成1个俯卧撑的愉悦感所代替了。
看得到成绩，就会有继续前进的理由。
斯蒂芬之所以能成功减肥，是因为他在每天完成1个俯卧撑的过程中，不知不觉地培养了“意志力”。而意志力，才是习惯养成道路上最关键的要素。
动力来源于外界，如果它消失了，人就会陷入热情递减的怪圈。这个时候，如果想继续原来的行为，就必须有坚强的意志力。
意志力来源于自身，当人们做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨，从而难以长期维持一个行为，并将其培养成习惯。
微习惯最大的特点是目标足够小，小到不用吹灰之力即可完成。这样，人们就不会因为耗费巨大的意志力而感觉痛苦，从而能继续坚持当下的行为。
《掌控习惯》中有这样一句话：改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。
洛杉矶湖人队曾陷入低谷，当时的教练派特·雷利鼓励队员说：“今年我们只要比去年进步1%就好，有没有问题?”
原本垂头丧气的队员，一听1%这么低的要求，立马信誓旦旦地拍着胸脯答应，并且毫无压力地完成了目标。

那一年，信心大增的湖人队轻轻松松地获得了年度冠军。
人是受欲望支配的。如果欲望不满足，就会感觉痛苦。那些半途而废的人，不是败给了习惯，而是没有找到正确培养习惯的方法。
稻盛和夫曾说过：“请为自己的每一步小小的成功而感动，并把它当作动力，更加努力工作。”
只要把目标定得足够小，就能通过一次次微小的肯定和鼓励，迈过一个个“想要放弃”的坎。

叶圣陶说：“积千累万，不如养个好习惯。”
一个好习惯，真的可以让人生开挂。
但“水滴石穿，非一日之功”。
一个好习惯，需要无数微习惯的重复，才能产生巨大的力量。
微习惯，不是一场不切实际的自我较量。相反，它通过对自己每一次微小改变的赞赏与肯定，慢慢接近你最期待的样子。

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