8个超级暴汗的瑜伽体式，练完一身轻松（附动图）

生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。

所以，小编分享一套在家就可以就练的瑜伽体式，只需要一张毛毯，一套练完，超级酸爽，身体核心力量不够的尤其要加强练习哦！

01

双脚开合练习

• 站在毛毯上，双腿分开半腿长

• 双手叉腰，吸气，双脚内收并拢

• 再向旁侧打开，重复8次

02

仰卧上升腿

• 仰卧，双脚夹砖，双手肩膀压实地面

• 屈膝，吸气，双脚上提，膝盖靠近胸腔

• 呼气，双腿向下，重复8次

03

俯卧卷腹

• 膝盖跪在毛毯上，双手撑在砖上

• 大腿内侧夹砖，绷脚背，脚跟抬起

• 吸气，滑动膝盖向前，来到臀部正下方

• 呼气，慢慢滑动膝盖向后，重复8次

04

仰卧屈膝

• 仰卧，手臂肩膀压地，双脚夹砖放毛毯上

• 吸气，屈膝，滑动脚跟靠近臀部

• 呼气，双腿伸直，重复8次

05

手杖式抬腿

• 坐在毛毯上，脊柱立直，指尖点地

• 抬右腿向上，重复8次，换边

06

双手内夹

• 跪立，双手分开略比肩宽放毛毯上

• 吸气，双手靠近，呼气，向外滑开

• 重复8次

07

仰卧侧弯

• 仰卧毛毯上，双手在头顶伸直相扣

• 双腿并拢伸直绷脚背，吸气，向右侧弯

• 吸气，回正，重复8次，换边

08

滑动蝗虫式

• 俯卧在毯子上，双手向前伸展

• 吸气，双手压实地面，向后滑

• 同时屈手肘，双腿向上抬高

• 呼气，身体再向后滑动

• 重复8次

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