退休了，怎么安度金秋岁月，老中医送你6项养生技巧

忙碌了大半辈子，终于可以停下奋斗的脚步，进入晚年，难免身体出现小恙，该如何养生，延年益寿，是最关心的问题，浅谈如下。
关于养生，无碍于衣食住行，中医主张“上工治未病”，也就是预防。中医治病讲究病因，有因才会发病，也就是果。所以有些致病的病因也就是养生应注意的重点。

一，先谈一下——衣：

养生的意义：

在中医上，致病外淫之首——风邪，常合并寒邪，形成风寒外邪，从皮毛，鼻孔侵袭人体，风寒入体，常与人体内阳气相争，风寒之邪若强盛则阳气必伤，阳气虚衰，出现恶寒发热，或汗出，肺卫不能固护肌表的症状。风寒之邪也可以侵袭脾胃，出现胃脘冷痛，脘腹胀满，腹痛腹泻之症。风寒之邪也可以侵袭于心，出现胸闷胸痛胸痹（冠心病）之病。风寒之邪侵袭四肢关节，寒性收引，经脉筋骨栾缩，出现四肢关节屈伸不利；寒性凝滞，经脉不通，不通则痛，出现颈肩腰腿痛。
以上可以看出，对于风寒之邪的养生很重要，对于步入老年生活，人体命门之火渐衰，温煦功能下降，保暖是最好的养生方式。

1，心脑血管疾病养生：目前已进入冬季，心脑血管疾病进入高发季节，穿衣应及时适合天气添加衣服，若外出尽量在中午天气温度上升时，以免风寒之邪侵袭经脉，引起中风，或者，寒凝胸脉，突发心绞疼。
2，颈肩腰腿疼养生：对于颈椎不好的老年人，外出尽量戴围巾或者把脖子围好，以免风寒之邪侵袭颈椎，加重颈椎病。
3，脾胃病养生：有慢性胃病的朋友，也应注意保暖，以免寒邪直中脾胃，引起胃脘冷痛。
正确养生：避免六淫之邪（外邪）侵入体内，伤及五脏，变生疾病。
养生饮：如若感寒，可以用生姜三片，葱白三段，煎水，使用风寒轻症。

二,谈一下——食：

养生的意义：

俗话说得好：“民以食为天”，一日三餐，谁也摆脱不了。但作为中老年人，对食物的需求以及营养变得也很重要。需要荤素搭配，营养均衡。中医上讲，养生忌过食肥甘厚味，油腻之品容易化痰湿，痰湿气为有形之邪，常随经脉运行全身，阻碍气血运行，而且变化多端，出现一系列疾病。如痰湿阻滞胸脉，出现胸痹（冠心病），阻滞脑脉出现中风（脑梗塞）。痰湿流注乳房，出现乳腺增生症。痰气互结与咽喉，出现急慢性咽炎。
1，中风，胸痹（心脑血管疾病）：若有高血压病，冠心病，脑梗死，脑出血病史，少吃油腻之品，如大肥肉，羊汤等，容易化生痰湿（高血脂），阻滞血脉，诱发或加重疾病。
2，脾胃病：少吃辛辣之品，如辣椒，大蒜等，以免内生火热，出现泛酸烧心等症状。少吃生凉之品，生凉之品容易生寒湿，引起脾胃寒凉，出现胃脘冷痛，脘腹胀满，腹泻等。若出现脾虚之症，如不思饮食，脘腹胀满，甚至腹泻，完谷不化，就需要清淡饮食，吃些易消化的食物，如小米粥，薏米粥等，养脾胃之气，促进脾胃之气恢复。
正确养生：合理膳食，养脾胃之气，气血充足，身体健康。
养生粥：薏米100克，莲子50克，山药50克，大枣10枚，加水适量，熬粥，具有健脾祛湿安神功效。

三，谈一下——住：

养生的意义：在中医生久居之地会对身体带来一定的影响，如久居寒湿之地容易寒湿入体，出现体内寒湿，出现肢体疼痛，腹泻之症。

住对目前中老年人来说，都有一定好的住处，不会久居寒湿之地，也不会长期露宿在外，感受寒湿之邪，但夏日切勿过贪空调寒凉。中医上讲，“春夏养阳，秋冬养阴”。夏日过用空调，会感受寒湿之邪，伤及体内阳气，阳气虚衰，会出现虚寒之症。肺寒会出现咳嗽，胃寒出现胃脘冷痛，得温则减。颈肩腰腿会出现疼痛，反复发作。

正确养生：注意养身体阳气，阳气充足，正气内存，可以抵御外邪，身体强壮。

四，谈一下——行：

养生的意义：在中医上运动升阳，运动可以升五脏阳气，肌肉强健，身体健康。

在老年朋友们，最容易选择运动锻炼身体来养生，如快步走，骑单车等。

1，关节疾病：但毕竟进入老年，在运动养生中，切记住“度”。特别是人体关节，如半月板磨损，应注意。如今盛行的“日行上万步，疾病全赶走”，就加入了快走团，其不知，人体关节磨损也是与机器一样，都会有磨损的。若天天过度运动，会加重关节磨损，出现关节疼痛，骨质增生。若有骨关节疾病，切莫再过度运动了。至于运动程度，结合个人情况而定，适当汗出为度，切勿过度劳累。

2，心脑血管疾病：患有心脑血管疾病的老年朋友，切忌过度运动，如快跑，高强度运动，以免增加心脑血管负担，诱发心脑血管疾病。
3，脾胃病：运动升脾阳，脾阳充足，运化功能增强。脾主运化水谷精微，水谷精微是气血物质来源。脾运化功能强，气血就会充足，人体就会强壮。脾虚症状，如倦怠乏力，不思饮食，腹胀腹泻的症状就会改善。
正确养生：运动量力而行，可以打打太极拳，五禽戏，八段锦等比较适度的运动，锻炼身体，强壮体格。

五，再谈一下——情志：

养生的意义：在中医上讲情志可以致病，如“怒伤肝，恐伤肾，思伤脾，忧伤肺，喜伤心”，故良好的心态，也是至关重要。情志过激，会导致五脏疾病，损伤身体。

心脑血管疾病：不可过度生气，或过喜，都会引起气滞血瘀，或肝阳上亢（血压升高），出现中风（脑梗塞，脑出血），胸痹（冠心病）。

正确养生：保持愉快心情，遇事多交流，多交朋友，善谈心事。

六，最后谈一下药物与体检：

养生的意义：人到老年，疾病就会逐渐找上门来，若有疾病就要按时服药，以免加重病情。要最少每年查一次体，早发现疾病早治疗。若平时有不适要及时就诊，及早治疗。

以上从衣食住行浅谈老年人晚年养生，希望能带来帮助，安度晚年，延年益寿！

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