《习惯心理学》：如何养成好的习惯，只需3步

现在网上很流行一句话：“想都是问题，做才是答案。”我们想养成每天睡前阅读1小时的好习惯增长智慧，我们想每周去2——3次健身房寻大汗淋漓的痛快，我们想坚持每天在清新的公园里晨跑达到健身减肥，我们想每天坚持写500字的日记提高写作能力……但是有多少人，这些“想”只是在头脑中的存在，有多少人去真正做到了呢？

有的人说，是自己意志力不够强大、不够自律；有的人说，是太忙碌没有时间；有的人说，不想太为难自己……一份不能实现的“习惯”始终郁结在心中，“想”与“做”始终在互相拉扯着。

其实，好的习惯的养成并没有想象中的那么困难。《习惯心理学》一书，为我们论述了如何养成不经大脑、不需意志力就直接去做的好习惯，只需3步：营造环境，不断重复，给予奖励。

《习惯心理学》的作者是[美]温迪.伍德，加州大学教授，30余年一直在研究人类习惯，旨在告诉我们真正的习惯是不用费力就能完成的，就像我们早晚的刷牙一样。当行为成为习惯时，一切都变得自然而然，轻松容易，根本就不用劳烦大脑。

“好的习惯成就美丽人生。”即使秋雨蕴凉，也阻挡不了晨跑的好习惯！现在我们翻开这本书，去探索一下，好习惯是如何形成的吧！

01. 营造一个与行为共生的环境

《习惯心理学》中环境的定义，是这样的：环境是指你周围的一切，除了你之外的一切。

我们生活中的环境，真得对我们有着极大的影响。当你坐上公交、地铁时，看到周遭的人，都在看手机时，你的下意识动作是不是也想如此？特别是那些有吸烟历史的人，看到吸烟的同伴，他是不是也有想来一根的冲动？街边的烤串蛋糕，香味扑鼻，对于正在减肥的你，思维是不是徘徊在吃与不吃的纠结中？……

你看到别人看书的专注，是不是很羡慕，希望自己也能这样该多好？看到别人天天在公园晨跑，你是不是也希望自己也能这样？周围的群山，常年在自己的眼中矗立，可没有攀登过，其实你也计划过每个周末去登登？……

我们的行为受到环境的驱使或约束，也就是作者在书中所称的“摩擦力”。如吸烟，我们是想用意志力、自控力来告别的，这时的环境实际上是一种约束的提醒，不能吸烟，这是增大摩擦力的环境；有的行为需要意志力、自控力作用下来长期坚持的，如晨跑，这时的驱使是一种正向的驱动力，是减少摩擦力的环境。

我们要营造的就是减少摩擦力的环境，让想做到的行为，能够持之以恒，成为习惯。如把眼光调向远离抽烟的人地方；绕道避开那条有烤串蛋糕的小吃街；把想看的书摆放在床头最明显的地方，上床一眼就能看到；参加晨跑队伍，认识几个晨跑伙伴，他们的长期坚持的行为，可以对自己有着强大的影响……有意识地改变环境，是自己拥有更好的习惯的一个前提。

马克思说：“人创造环境，同样环境也创造人。”你周遭的一切，是你习惯的滋生源头，尽量把自己置身于减少摩擦力、消除阻力的环境中，找到正向的驱动力，使自己朝着好习惯靠近，慢慢让好习惯浸润到自己的生活中。

02. 好的行为要进行不断地重复

当与行为共生的环境，已经营造完毕，那么，接下来就是行为的重复，重复，再重复，当重复多次以后，这样的行为就再也无需大脑意志力的介入，而成为一种自动的、无意识的行为，自然而然地进行，这时才可以称为“习惯”，真正与你的生活相融相通。

像老师要求学生天天写日记，虽然很多学生讨厌写日记，但是害怕老师批评，所以强迫自己去写，就是这种重复地在意志力的驱使下，天天去完成的行为，最后在许多次的重复后，这种意志力就会无声无息地退场，从而是自动地、自然地去完成这项作业，这就是在重复后行为终成正果——习惯登场，不再用意志力逼迫，此时的写日记的行为，变得轻松容易。

很多成年人，也非常想写日记，记录一天的事或是提高写作能力，但是有很多人半途而废，为什么呢？就是因为缺少老师存在的环境逼迫，行为没有重复到一定的次数，还未成为习惯就率先放弃或厌倦这种重复的行为了。其实，如再坚持坚持，度过这段艰难期，那么这写日记的好习惯，就会如雨后彩虹前来报道了。

可见，重复并非容易。因为在行为的开始时，是意志力最艰难的时候，需要强大的意志力驱使我们去做，去完成，当行为重复的次数逐渐增多时，意志力也会越来越弱，而是自动力变得越得越来强大，直到最后再也无需意志力的参与时，习惯才算正式养成。

而之所以有的行为没有成为习惯，失败之处就在于最初的意志力主导行为时，这种挑战没有掌控彻底，没有坚持下去。这初期的坚持，是最考验人的意志力的，在这个时期，也是最容易放弃的。所以，羡慕别人的长年坚持，其实，那也是他们付出了最初的努力，战胜了最初的意识与意志力的搏击，做到了坚持到底就是胜利的主人。

其实，重复行为的进行，还有一个容易进行下去的秘诀：那就是奖励，有了奖励，一切都变得容易。

03. 更添喜悦感的奖励

有效的、即时的奖励，我们都知道，作为小孩子，都甚为喜欢，得到奖励，就会特别兴奋，从而有了更多动力，接着一串连锁反应，最后获取更大的进步，这是奖励的最好的作用。我们成年人也一样，垂帘于奖励，进而成为激励。

奖励对于习惯的形成，也起到了不菲的作用。如写日记，学生在完成时，老师给予一定的表扬，这会让学生很高兴，也很自信，所以继续写下去的动力推动着他继续去完成，而且会写得更认真，写得更好。这种奖励，有外在奖励，也有内在奖励。外在奖励，是老师的表扬，让他高兴，这种高兴其实是大脑分泌的多巴胺发挥的作用，内在奖励，是他在这种重复的行为中，看到了进步，从而一种喜悦感萌生。

在最初意志力操纵行为，步履艰难时，奖励就应“风风光光地登场”了！它带来的多巴胺，是最好的助力剂，让人们对重复的行为有了乐趣，有了令我们愉快的体验，重复下去的可能性就越来越大，习惯的形成也就有了确定性。

书中讲到去健身房运动的奖励：通常健身房会装修得很高档，布置得很漂亮，这本身就是一种外在奖励，还有的健身房会卖一些高档漂亮的运动服，穿上会显得更健美，这也是一种外在奖励，它们会激励你去坚持健身，而你本身会在健身过程中获得大汗淋漓的快乐，这又是一种内在奖励，不断地重复，不断地获取快乐，而且真正的甜头是你的身体变得更健壮，这也是一种内在奖励。

这些奖励，促使你坚持下去，当重复了一定的次数后，这种健身就成为习惯，不用大脑意志力去强迫你健身了，而是一种自动的行为，无需意识的参与，就轻松完成，这时的习惯已让你为自己而骄傲了。

作者说，环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，那么奖励呢，则是让你坚持下去的动力源。掌握好形成习惯的这3个步骤，你想要的好习惯，都能实现，而且一直伴随你成长，这不再是梦。

教育家陶行知说：“思想决定行动，行动养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。”可见，好的习惯可以带来更好的人生，更好的未来。

“明天又是新的一天！”那么从明天开始吧，想晨跑的就晨跑，想早起看书的就看书，别忘了好习惯形成的3步，重要的事情说3遍，我们现在大声念出来：“环境，重复，奖励！”“环境，重复，奖励！”“环境，重复，奖励！”

明天的你，不一样的你！祝你早日拥有你想要的好习惯！

《习惯心理学》：如何养成好的习惯，只需3步

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