免疫力下降总生病？多半是身体这里出了问题！教你两步调节法，养肠道，提免疫

疫情尚未彻底结束，流感季又快来了，再加上夏秋交替之际，还是胃肠疾病、心血管疾病、皮肤疾病等的高发期，你的抵抗力还好吗？

如果您经常腹泻、腹胀、便秘；经常感到疲惫，做事提不起精神；经常感冒生病、口腔溃疡；伤口的愈合能力差……就该注意你的免疫力是否下降了！

而肠道作为人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力依赖它发挥作用。因此，若是免疫力下降，多半是肠道出了问题。

那我们该如何养护肠道，辅助提高免疫力呢？

【专家简介】

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北京大学第一医院消化内科主任医师，香港大学客座教授。

【专业介绍】

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长期从事消化系统疾病的医、教、研工作。特别是在消化道内镜的诊断与治疗、胃肠道运动和炎症性肠病方面有较深的研究。

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不同人群存在不同的肠道问题

国人肠道健康问题堪忧，不同年龄阶段的人群更是会面临不同的肠道问题：

1年轻人

此类人群容易出现便秘、腹泻、肠炎、肠息肉、肠易激综合征等问题。主要与以下生活习惯有关：

①生冷、辛辣不忌口；

②经常熬夜加班，压力大；

③经常出差旅行，容易水土不服。

2老年人

此类人群容易出现便秘、腹泻、腹胀、腹痛、肠炎、肠息肉、肠梗阻、肠癌等问题。而这主要是因为年龄的增大，肠道本身也会退化：

①肠道的消化能力下降；

②肠道免疫力下降；

③肠道中有益菌数量下降，菌群失衡；

④长期服用药物，而药物会破坏免疫力较弱的人群的肠道微生物。

3儿童

儿童的身体器官尚未发育成熟，肠壁薄、粘膜脆弱，通透性高、屏障功能差，尤其是婴幼儿主要依靠奶制品和简单的辅食提供营养，胃肠道的主要微生物种类较少，抵抗性弱，容易被细菌或病毒侵袭，因而感染性腹泻（细菌引起）和秋季腹泻（病毒引起）的发生率都很高。

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肠道菌群对于人体的重要性

肠道相当于人体健康的基石，其健康状况在很大程度上决定了身体素质。那你可知道，肠道到底在人体中起着什么样的作用吗？

1肠道对人体的三大作用

①人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收，为我们的各项生命活动提供能量。

②人体最大的排污厂：人体80%以上的代谢废物由肠道排出，维持机体环境。

③最大的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道。

所以，基本上免疫力高的人，肠道也是非常健康的。

2肠道菌群，维护着肠道健康

在人的肠道内，生活着100万亿个肠道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重，也正是这些菌群让肠道发挥了巨大作用。

而肠道菌群也有好菌和坏菌之分，也就是有益菌和有害菌，另外还有类似“墙头草”的中性菌。

*有益菌：好菌，是肠道菌群的主体，如双歧杆菌，乳酸菌等；

*中性菌：就像“墙头草”，平常不作恶，但若有害菌占上风，它就会跟着危害健康；

*有害菌：坏菌，如果有害菌过多的话，人体就要“遭罪”了。

健康的肠道，一定是有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。但随着年龄的增大，再加上平时一些不良的饮食、生活习惯，还有不良情绪的影响，肠道中的益生菌会逐渐减少，菌群失衡，各种肠道问题也就接踵而至了。

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调理肠道两步走

保持肠道健康的关键是保持有益菌数量＞有害菌数量，而具体该怎么做，可以分为两步：

1第一步：建立有益菌占优的肠道环境

最简单的办法就是补充益生菌。常吃一些微生态制剂，不仅可以调节肠道内的菌群平衡，而且有益菌也能与我们的肠道黏膜共同组成一道生态屏障，来抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低疾病风险。

日常可以吃含有益生菌的酸奶（并不是所有酸奶都含益生菌，购买的时候注意观察成分表）；还可以直接补充活菌制剂，如乳酸菌素，其不怕胃酸，服用后内能顺利通过胃部到达肠道，促进肠蠕动。

2第二步：健康生活，保持菌群平衡

光补充没用，还要学会保持平衡，因而要学会远离导致肠道菌群失衡的因素：

①拒绝不良饮食：像油炸、腌制、烧烤等食品；含残留农药、色素、防腐剂等的问题食品都最好不吃。另外，暴饮暴食、无肉不欢、烟酒不离口的习惯也应该尽快改掉。

②拒绝不良生活习惯：像作息不规律、熬夜；久坐不动、不定时排便等也应改掉。

③拒绝滥用抗生素：抗生素服用过多，会破坏肠道菌群的平衡。一定要吃的，可以同时搭配一些乳酸菌素等补充微生态制剂的药来吃，但具体需询问医师。

来源：我是大医生官微

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